Klatka: -płasko-4 serie-12-10-8-8 -skos-4 serie-12-10-8-8 -rozpiętki-3x12 Barki: -wyciskanie do góry hantlami-3x12 -wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza [...]
Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]
Witam Poniewaz obecna sytuacja pozwala mi na trening na silowni trzy dni i to w dodatku pod rzad prosze o rady odnosnie planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem [...]
Witam! Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm. Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i [...]
[...] x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: klatka+plecy: pomki na poreczach 3x10 przeplatane z rozpietkami skos dodatni (3x10) podciaganie 3xmax przeplatane z wioslowaniem sztanga 3x10 Celem jeszt szybki intesywny trening na mase... po kazdym treningu mam zamiar robic brzuch i 10 min steper na palcach na lydeczki.
Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę. 1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa [...]
Cześć. Oceńcie mój trening: PON: Klatka: pompki klasyczne 4/15, 15, 15, 15 pompki na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, [...]
No wiec mm kilka pytn dotyczcych treningu hst. Chodzi o to, ze zalozeniem jest aby rozlozyc tyle serii ile robimy na jednym treningu na 3 dni tlyko problem polega na tym, ze musialbym wiekszych partii robic conajmniej 4 serie na jednym trenignu klatka+plec+nogi+barki+3 serie biceps+ 3serie triceps+2 serie przedramie+2 serie lydki. Wiec to chyba z [...]
Witam chcem ulozyc maly trening na mase oparty na seriach laczonych i superseriach. Musza byc proste cwiczenia na wolnych ciezarach. Mysle ze pojade biceps i triceps na jednym treningu (w tymm duzoo superserrii), ale co z reszta? Cwicze 3 razy w tyg. i nie wiem jak reszte trenowac-jak polaczyc i czy to sie oplaca Dzieki Pozdrawiam
Mam tu trening do oceny: Pn:klata+biceps: Lawka plaska (4 serie po 12powt) rozpietki na plaskiej(4 serie po 12powt)ławka skośna (4 serie po 12powt) rozpietki na skosnej(4 serie po 12powt) modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle(siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą [...]
Witam Mam do was pytanie, czy ten trening pomoze mi schudnac? Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Wtorek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sroda: Plecy, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Czwartek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sobota: Brzuszki i 10 min [...]
Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
Ćwiczę już na siłce ok 4 lata, teraz dorzuciłem MT które mam 2x w tyg, problem w tym że ramiona mi nie wyrabiają na boksie tajskim i nie jestem w stanie trzymać gardy bądź bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON [...]
[...] 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po 3 serie)i piątek (2 ćwiczenia po 4 serie) , triceps w wtorek ( 3ćw po 3 serie) i sobote ( 2ćw po 4 serie). I teraz pytanie , czy może zmienić jakoś trening że będe robił tylko raz w tygodniu bicka i tricka , bo już naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi :P
[...] i zastanawiam sie jakie partie z jakimi połączyc odrazu mówie ze nie chce ćwiczyć nóg jestem atleta i nie mam z tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż prawie 4letni Planuję: WTOREK: -Barki 4 ćwiczenia -Biceps 3 ćwiczenia -Triceps 3 ćwiczenia -Brzuch 2 ćwiczenia(superserie) [...]
Witam Dostałem od znajomego który złapał kontuzje: Storma z Uniwersala - 750g Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 150tab. Dymatize Nutrition - Xpand Post - Xtreeme Mass - 1200g Activlab Jabłczan - 450g Hi-Tec BCAA Grejpfrut - 170g Trening 3x w tygodniu klatka + biceps + 2 ćwiczenia na brzuch, triceps + plecy barki + nogi + przedramiona 3 [...]
[...] i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. Co o tym sądzicie?
Witam,Chcialbym zebyscie ocenili mi trening FBW Poniedzialek Klatka Wyciskanie szatangi plasko 12x10x10 BarkI Wyciskanie szatangi z przed glowy 10x10x8 Triceps:.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x8x8 Plecy:Wioslowanie sztanga 10x10x8x6 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6 Przedramie:3serie max. [...]
WItam. Od jutra zaczynam ostry trening i mase mam pare pytan. Plan: Poniedziałek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia klata-biceps Wtorek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia plecy-nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Piatek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
